안녕하세요 삶삶이 입니다~
오늘은 양식/일식 위주로 다이어트 외식 메뉴를 추천 드리려고 해요!
직장인 겸 트레이너를 병행하는 제가
양식/일식이 먹고 싶을때 어떻게 식단을 해왔는지 알려드릴게요!
"실제로 제가 먹어본, 다녀온 식당 추천도 있으니 꼭 참고하시고 다녀와보세요
한식 위주의 다이어트 외식 메뉴는 아래 1편을 참고해주세용 :) "
트레이너 추천하는 다이어트 외식메뉴 6가지 (#1편)
안녕하세요 삶삶이 입니다~ 오늘은 다이어트 외식 메뉴를 추천해 드리려고 해요! 현생에서 외식을 피하기란 쉽지 않죠.. 늘 집에 틀어박혀 식단만 할 수도 없고.. 회사 사람들과도 밥먹어야 하고
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[다이어트 외식메뉴 추천 - 양식/일식 편]
1. 샐러드
가장 대표적인 다이어트 음식 샐러드입니다
야채를 메인으로 해서 포만감을 주고 동시에 양 대비 낮은 칼로리를 가졌어요~
샐러드 업체들 보면 닭가슴살 샐러드, 소고기 샐러드, 단호박 샐러드 등등 다양한 종류가 있는데,
저는 그중에 닭가슴살 샐러드, 스테이크 샐러드, 연어 샐러드, 목살 샐러드를 주로 선택해요!
위 3가지 메뉴의 공통점은 바로 상대적으로 깨끗한 단백질 토핑이라는 점이에요.
우삼겹/차돌박이 샐러드도 단백질원이지만, 비교적 지방함량이 높아서 피했고
감자/단호박 샐러드는 주성분이 탄수화물로, 선택하게 되면 단백질 함량이 다소 낮아 아쉬워요
하지만 평소 활동량이 많으면 탄수화물 섭취도 중요하다는 점 잊지 마세요~
@추천: 서브웨이, 피그인더가든
1. 서브웨이는 샌드위치가 메인이지만 샐러드 메뉴로 변경 가능해요!
샌드위치 메뉴에서 2,000원 내외로 추가 비용이 발생한답니다
저는 주로 스테이크 치즈/로티세리 치킨/로스트 치킨 을 주로 택했습니다
비교적 토핑에 첨가물이 가장 덜 하고 단백질 함량이 높은 메뉴들이에요~
서브웨이는 혼밥하기에도 편하고 좋아요 간단히 먹기도 좋고!
2. 피그인더가든은 서브웨이나 다른 샐러드 프랜차이즈 업체보다는 가격대는 조금 있는 편이에요~
그럼에도 추천하는 이유는 회사상권, 중심가에 지점들이 꽤 있는 편이고
분위기나 음식퀄리티도 지인들과 외식하기에 부담이 없더라구요
(너무 가벼운 느낌도 아니고, 너무 저렴한 느낌도 아니고.. 그런 느낌적인 느낌..?)
2. 샌드위치
제가 가장 좋아하는 메뉴 중 하나인 샌드위치 입니다!
탄단지 비율을 갖추고 있어서 웨이트를 하는 저에게는 가장 간편하고 맛있는 음식 중 하나에요~
샐러드와 달리, 빵으로 탄수화물을 적정량 채울 수 있고
토마토, 양상추 등 야채로 식이섬유와 포만감도 주면서
닭가슴살, 연어 등 단백질 토핑으로 탄단지를 올인원으로 챙기기 좋습니다
요즘 샌드위치 업체들도 많이 생기고 있던데.. 제가 가장 주변에서 쉽게 편하게 먹을 수 있는 업체로 추천드려요
그리고 샌드위치 선택 시 제가 보는 것은
1. 영양성분 (단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮을 것)
2.깨끗한 단백질원(로제치킨, 치킨마요 등 양념이 첨가된 단백질원은 피할것) 입니다~
@추천: 서브웨이, 스타벅스
서브웨이가 또 나오니 민망하긴 하지만 ㅎㅎ 다이어트 하려면 최대한 친해져야 하는 곳인것 같아요
제가 가장 좋아하는 조합은 로티세리치킨 15cm> 플랫 브레드>아메리칸 치즈> 소금후추+머스타드 입니다
로티세리치킨은 닭가슴살이 찢어져서 나와서 퍽퍽하지 않고, 플랫 브레드는 쫄깃한 식감이라 좋아해요~
여기서 탄수화물 함량을 줄이고 싶으시다면 "빵은 파주세요"로 요청해보세요!
스타벅스에서도 끼니를 자주 해결하는 편이에요~
우선 지점이 많고 생각보다 샌드위치 종류가 다양해서 좋아요 ㅎㅎ
하지만.. 샌드위치가 금방 품절될 때가 있으니 꼭 어플로 가고자 하는 지점의 재고를 확인해보고 가세요!
샌드위치 메뉴 중 단백질 함량이 높고/ 당류,지방함량이 비교적 낮고/ 칼로리도 괜찮은 메뉴로 추천해볼게요
1. 바비큐 치킨 치즈 치아바타 (스타벅스 샌드위치 메뉴)
1. 치킨 클래식 샌드위치 (스타벅스 샌드위치 메뉴)
3. 포케
포케도 다이어트 하면서 정말 많이 먹었는데요
샐러드에 현미밥/메밀면 등 약간의 탄수화물이 추가된 음식이라고 생각하시면 돼요~
그래서 운동하기 전 식사로 주로 먹었어요
요즘 포케들은 종류도 많아서 그 중 단백질 포함된 메뉴로 선정하시면 좋습니다 :)
저는 불고기 포케나 우삼겹 포케들은 피해줬습니다. (양념, 지방 비율이 비교적 높아서)
가장 즐겨먹었던 메뉴는 연어 포케에 연어/참치 토핑을 한번 더 추가해줬어요(단백질 함량 높이기 위해서요!)
제가 갔던 포케업체 중 개인적으로 신선도, 맛, 전반적인 만족도가 가장 높았던 업체 2곳을 소개해드려요~
@추천: 포케올데이, 파머스포케
포케올데이는 최근 지점도 많이 생기는 것 같더라구요~ 주변에 있는지 한번 확인해보셔요!
모든 지점이 인테리어도 깔끔하고 귀여워서 방문해서 먹기에도 좋아요
4. 스테이크
스테이크는 깨끗한 지방과 단백질원을 주로 하고 있는 음식이에요!
무엇보다 중요한 날 외식으로 기분내고 싶을 때 다이어트 기간에도 선택하기 좋은 메뉴입니다 :)
스테이크를 주문하시면 샐러드나 파스타를 사이드로 시키곤 하는데요,
저는 그때 스테이크를 위주로 섭취하고 파스타는 양조절해서 먹어주는 편이에요
스테이크 옆에 나오는 가니쉬들은 구운 야채들 위주로 먹어서 식이섬유 섭취를 높여줬답니다.
5. 스키야키
일식을 좋아하시는 분들께 스키야키 추천드려요!
스키야키는 얇게 저민 고기나 채소 등을 얕은 냄비에 굽거나 삶은 일본식 요리를 말하는데요,
일본식 샤브샤브 혹은 전골이라고 이해하시면 쉬워요~
고기와 채소가 메인으로 된 음식이기 때문에 단백질과 식이섬유를 섭취하기 좋고,
무엇보다 샐러드나 포케를 자주 먹게 되면 저는 따뜻한 음식이 종종 당기더라구요..
그럴때 국물도 적정량 먹으면서 몸도 데우기에 좋은 음식이에요!
6. 초밥/후토마끼
초밥과 후토마끼도 깔끔한 다이어트 외식 메뉴로 추천드려요~
둘다 고기 외에도 생선이라는 좋은 단백질원을 활용한 음식이고,
무엇보다 신선하게 먹을 수 있어서 샐러드와는 또다른 프레쉬함을 느낄 수 있는 메뉴에요!
이때 주의할 점은 초밥은 양념이 되어 있는 밥이 들어가기 때문에, 초밥 드실때 밥 부분을 조금 덜어먹는 것도 방법이에요!
후토마끼는 일본식 김밥으로, 업체에 따라 새우튀김 한줄 정도가 들어가기도 해요.
저는 따로 빼서 먹기도 하지만, 정말 급하게 빼야되는 일 아니면 그냥 먹어줬어요 (너무 제한해도 스트레스 받더라구요ㅠ)
7. 덮밥류
마지막 일식 추천메뉴는 덮밥입니다!
쌀밥과 메인토핑을 같이 먹는 음식으로, 깔끔한 탄수화물과 단백질을 섭취할 수 있는 좋은 메뉴에요!
저는 그 중 연어덮밥(사케동), 스테이크 덮밥, 회덮밥을 가장 추천드려요~
참치마요 덮밥, 불고기 덮밥, 간장새우 덮밥 등등 종류가 너-무 많지만
위 3가지가 가장 양념과 가공이 적은 단백질로, 클린하게 섭취하기 정말 좋아요
저 믿고 연어덮밥, 스테이크 덮밥, 회덮밥으로 추천해보세요~
회덮밥은 업체에 따라 야채가 너무 많고 회는 조금 부족한 경우가 있던데..
그럴때는 따로 단백질을 조금 더 먹어줬어요
저는 일상에 활동량이 적어 밥은 반공기에서 2/3공기만 먹으면서 탄수화물을 조절했답니다
여기까지 양식/일식 위주로 다이어트 외식 메뉴 추천드렸어요~
어떠셨나요? 댓글로 더 궁금한 점이 있으면 말씀해주세요 :)
늘 여러분의 다이어트 응원합니다
우리 모두 친목도 다이어트도 성공해봐요 ~ <3
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